Möchten Sie Masse zulegen, weil Sie mit dem Krafttraining beginnen wollen? Dann gibt es einige Tipps und Tricks, die Sie dafür beherzigen können. Zum Thema Muskelaufbau und Muskelmasse gibt es sehr viele Mythen, aber auch zahlreiche Wahrheiten.
Bringen Sie Ihren Anabolismus in Schwung und erzielen Sie den perfekten Ausgleich. Mit der richtigen Technik freuen Sie sich auch als Anfänger über prompte Erfolge, wenn es um Massebildung geht. Folgende Tipps helfen Ihnen dabei, den Anabolismus anzukurbeln und Muskelmasse aufzubauen.
1. Die richtige Ernährung – Essen Sie Fisch
Bestimmt wissen Sie, dass Sie auch auf die Ernährung achten müssen, wenn Sie Muskelmasse zulegen wollen. Es hilft nicht, wenn Sie trainieren, aber nicht das Richtige essen. Haben Sie schon einmal davon gehört, wie viele gute Proteine Sie Ihren Körper mit Fisch zuführen? Greifen Sie am besten zu Lachs, denn dieser liefert Ihnen neben guten Proteinen auch zusätzlich Omega drei Fettsäuren.
Durch diese speziellen Omega drei Fettsäuren können Sie das Insulin in den Muskeln beeinflussen. Sie fördern durch den Konsum das Speichern von Glykogen. Außerdem können sich die Aminosäuren leichter in den Muskeln einlagern. Das bewirkt ein Wachstum der Muskelmasse.
2. Natrium aufnehmen
Bei Natrium handelt es sich um einen wichtigen und essenziellen Mineralstoff. Dieser ist nötig, damit Ihre Muskeln wachsen können. Grundsätzlich sollten Sie immer wissen, dass Natrium auch Wassereinlagerungen verursachen kann. Trotzdem können damit auch Kohlenhydrate gespeichert werden. Außerdem reagieren die Muskeln dann besser auf das Insulin.
3. Cardio und Aerobic vermeiden
Wenn Sie gezielt Muskelmasse aufbauen wollen, wirken sich Cardio und Aerobic Übungen nachteilig auf den Masseaufbau Ihrer Muskeln aus. Dies betrifft sowohl den Kraftzuwachs, als auch die Regeneration Ihrer Muskeln. Sie verbrennen dadurch nämlich wertvolles Glykogen.
4. Drei Tage lang mehr Kalorien einnehmen
Es gibt eine weitere interessante Methode, damit Sie mehr Muskeln in kurzer Zeit aufbauen können. Probieren Sie es einmal aus, drei Tage lang Ihre Kalorienzufuhr drastisch zu erhöhen. Eine positive Stickstoffbilanz können Sie nämlich mit einer kalorienarmen Ernährung auf Dauer sicherlich nicht erreichen.
Damit Sie Muskeln aufbauen können, benötigen Sie über Ihre Nahrung Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Diese Stoffe unterstützen nicht nur die Muskelmasse in ihrem Aufbau, sondern auch die Regeneration Ihrer Muskeln.
Versuchen Sie beispielsweise, Ihre Kalorienzufuhr drei Tage lang um 50 % zu steigern. So können Sie das Muskelwachstum kurzzeitig stark ankurbeln. Trotzdem fügen Sie Ihrem Körper in diesem Fall kein Körperfett zu.
5. Ruhezeiten einplanen
Planen Sie Pausen ein, damit sich der Glykogenspeicher in Ihrem Körper wiederherstellen und erholen kann. Dadurch steigert sich der gesamte Anabolismus maßgeblich. Dies spiegelt sich auch bei den Hormonen, wie zum Beispiel beim Testosteron und Cortison wieder. Durch die richtigen Ruhezeiten und Pausen bringen Sie diese wieder auf ein optimales Niveau.
6. L-Carnitin einnehmen
L-Carnitin ist als Aminosäure eine sehr nützliche Verbindung, wenn Sie im Training sind und Muskeln aufbauen. Ganz besonders, wenn Sie Ihren Körper definieren möchten spielt das L-Carnitin in Ihrer täglichen Ernährung eine maßgebliche Rolle. Dadurch werden die Fettsäuren in die Muskelzellen transportiert, was wiederum positiv zur Energiegewinnung beiträgt. Am besten verwenden Sie L-Carnitin Kapseln.
